7月14日早晨，乌鲁木齐天空多云。天山网-新疆日报记者张万德 摄

天山网-新疆日报讯（记者余梦凡报道）炎炎夏日里，最大的愿望莫过于“哪凉快哪待着去”。不过要注意啦，凉快也要有个度，空调温度保持在26℃即可，太低了容易引起颈椎不适。

今日（7月14日）北疆的塔城市、伊宁市、博乐市、克拉玛依市有小雨，石河子市多云转阵雨，东疆和南疆以晴或多云天气为主。

气象部门提醒，未来两天，北疆偏西、偏北，天山山区及其两侧，南疆西部山区出现局地短时强降水、雷暴大风、冰雹等强对流天气的可能性较大，需防范局地山洪、泥石流和山体滑坡等地质灾害的发生。

乌鲁木齐市今日晴，最高气温31℃，最低气温22℃，风力3级。未来两天，乌市气温逐步上升，预计本周五日高温将升至35℃。

今日G30、G312线吐鲁番至小草湖段、G314线小草湖至托克逊段局部区域最高气温可达40℃以上。

我们都听过“夏练三伏”，这并不是让大家不分情况盲目坚持锻炼身体。夏天人体能量消耗大，锻炼身体也要量力而行。

游泳算是个不错的选择，水的散热能力比空气高，游泳时人的体感较为舒适。如果想跑步健身，最好安排在凉爽的早晨或傍晚，千万别抱着“出汗越多说明效果越好”的想法去锻炼，反而容易引起中暑。