阿克苏新闻网讯（记者 吴智萍 通讯员 曹瀚文） 3月21日是世界睡眠日。地区第一人民医院神经内科副主任赵敏介绍，很多人都出现过睡不好的情况，偶尔睡不好并不等于失眠，但长期睡眠不足会导致免疫功能下降，出现焦虑、抑郁、头疼、高血压、体重增加、心律不齐等症状，甚至是猝死。

什么样的睡眠才是好的睡眠？赵敏介绍，能在10—20分钟内快速入睡，夜间不会轻易醒来，即使醒来也会很快入睡；睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快忘掉；很少赖床，不需要闹钟就能自然醒来；早晨起来精力充沛，没有疲劳感，满足这几个条件就是好的睡眠。

那么，如何改善睡眠？赵敏给出以下建议：

睡时不宜高枕 枕头的高度要适宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发胀、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

睡时不宜以两手为枕 睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。

睡时不宜蒙面 蒙头睡不仅会使头部升温，还会使被窝里的氧气越来越少，二氧化碳越来越多，导致第二天出现头晕、头痛、头胀、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状，除了伤大脑，对呼吸系统等也有危害。

闭口夜卧 张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

睡前不宜剧烈活动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好。

不宜坐着睡 人体处于睡眠状态时，血液循环减慢，头部供血减少。坐着午睡由于体位关系，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

睡前忌过饱 夜间机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的休整状态，饭后立即睡眠，会造成胃肠道被迫处在“紧张工作”中，食物长时间滞留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破坏胃黏膜，容易产生胃糜烂、胃溃疡，从而诱发胃癌。

睡前忌喝浓茶 茶叶中含有咖啡因等物质，会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，会引起神经兴奋的失眠、肠胃功能异常等。

避免在床上玩电子产品 手机、电脑的弱光会影响褪黑素的形成，使人始终处于浅眠状态，降低睡眠质量，大脑会处于兴奋状态，很容易让人失眠。