阿克苏新闻网/阿克苏地区融媒体中心 吴智萍 通讯员 张小容

随着天气变热，很多人开始感到困顿、乏力，短暂的午休可以为下午的工作或学习提供有效的体力和脑力补充。但是，由于场地有限，大部分白领和学生都会选择趴在桌上午睡，这样一来很容易造成身体不适，引起不必要的身体疾病。什么才是午睡的正确姿势？如果只能趴着午睡，怎样才能更安全无害而且睡得好？

趴桌午睡对身体有哪些伤害？地区中医医院骨伤中心副主任田晓喻表示，人体的颈椎有一个向前凸出的生理曲度，而趴着午睡导致颈椎处于一种反弓的病理状态，如果颈椎长期处于这种病理状态，容易引起颈部肌肉劳损，导致颈部不适。此外，还会导致颈椎间盘压迫相应的神经血管，引起头痛、头晕等症状，严重的会出现四肢麻木、无力，甚至大小便功能障碍等不良后果。午餐后很快趴在桌上睡觉的话，头部前倾前屈，会压迫食管，导致胃胀气。

那么，应该如何缓解颈椎疲劳？田晓喻推荐了几个简单易学的动作，经常练习可以改善颈部肌肉的僵硬不适。

一是颈项争力：把左手放在背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位，停留3—5秒，再交换左右手，这样可以锻炼颈椎和肩部肌肉的协调性，缓解和预防颈椎病发生。

二是头手相抗：两手十指交叉紧贴于颈后，手向前用力，头颈向后用力，使两力相抗，停留3—5秒，有助于增强颈部肌肉力量，缓解颈部肌肉的疲劳。

三是仰头望掌：两手十指交扣上举过头，掌心朝上，头向后仰看向手背，保持5秒，这样可以有效拉伸、放松颈背部肌肉。