进入冬季，阿勒泰地区富蕴县可可托海换上了银装，皑皑的白雪、绝美的冰花，宛若童话中的冰雪王国。图源富蕴县融媒体中心

今天（22日）5时48分，迎来我国二十四节气当中的冬至。冬至，也是中华民族的一个传统节日。在古代，人们把冬至当成新的一年来计算，被视为冬季的大节日“冬节”。

在民间，有“冬至大如年”的说法，北方和南方冬至有吃饺子、吃汤圆等习俗。专家提醒，在冬至寒冷阶段，人们要注意防寒保暖、合理饮食起居、保持良好心态、适当做御寒锻炼、提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。今天我们就来说说冬天最冷的时候如何养生增强体质的。

夏病冬治正当时

夏病冬治是指夏天的疾病，在冬天进行治疗。具体来说是夏天特殊的环境、天气炎热，很容易导致一些疾病的出现，像热邪入侵，还有病毒、细菌等一些入侵而导致患者出现疾病，都是可以在冬天来进行调治的。另外，夏天因为饮食无度，损伤脾胃，甚至津液大量消耗，这些导致肾精不足、阴虚火旺，也是可以在冬天来进行辅助治疗。夏病冬治主要是通过中药内服，还有针灸、刮痧、拔罐等方法来进行综合治疗。在临床上适合夏病冬治的疾病，像胃肠功能紊乱、泌尿系感染，还有支气管哮喘，以及过敏性鼻炎等。

古人认为，冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道”。冬季是健康“储蓄”的最好季节。冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内。人在这时只要顺应这一时令，遵循“冬藏”养生之道，以温补为主，行气为辅，就能给健康增加“流量”。

冬至日是一年中白天最短、黑夜最长的一天，阴极阳生，此时人体内阳气生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效，提高机体的抗病能力。希望大家在最冷的季节做最正确的养生，共同抵御寒冷和病毒。下面和小编一起来看冬至养生的注意事项：

福建省武夷山市，人们在冬至吃汤圆时放上一勺桂花金桔蜜，寓意新的一年生活甜蜜，富贵吉祥，团团圆圆。新华社发（陈颖摄）

一、起居有常　适时而动

在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才外出活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。

“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也。”冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。再次，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。

冬至时节不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气。可选择进行太极拳、八段锦等动静结合的运动。

二、固先天之本，护后天之气

冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在这个阶段，人类不仅仅在起居方面注重养生，也应重视饮食、药物的冬令进补。

药物养生应以固先天之本，护后天之气为主。所谓“先天之本”即肾为先天之本，生命之根。肾气充盛，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢;所谓“后天之气”指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。所以，这个季节的药物养生应以固护脾、肾为重点。用药原则应遵循:多补少泻;药宜平和，药量宜小;注重脾肾，兼顾五脏;分类论补，调整阴阳;掌握时令，观察规律;多以丸散膏丹，少用水煎汤剂;药食并举，因势利导。如此用药方能补偏救弊，防病延年。

鸽子汤 　喀什市融媒体中心供图

三、审慎调食　进补有方

俗话说，药补不如食补。在冬季如果能恰当选择既美味，而又具有补益身体的食物，无疑会让大家接受。在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类。天寒地冻，首选温补类食物。如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等。上述几种，均属美味，在冬季可作为进补的佳品。但过多的进食温补类食品，容易上火。进补平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有:木耳、黑枣、芝麻、黑豆、海参、甲鱼、鲍鱼等。

冬令时节饮食调理，要针对不同的个体，相应选择适宜补益的食品，这样才能达到真正养生的效果。以中医学的角度而言，不同时间里出生的人，性格不同，因而对饮食的要求也是不一样的。

缸子肉 喀什市融媒体中心供图

四、切忌盲目跟风乱补

一忌无病进补。冬季虽然是进补的好时机，但也要因人而异，健康人只要正常饮食就好，无需特别进补。无病进补，既增加开支，又会伤害身体，如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖。另外，补药也不能多多益善，任何补药服用过量都有害。

二忌虚实不分。中医的治疗原则是“虚者补之”。虚则补，不虚则正常饮食就可以了，同时应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己。专家认为，进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有各不同的补法。

小编点评：瞎吃乱补伤身体　科学养生整起来

冬至，既是二十四节气中一个重要的节气，也是中国民间纪念“医圣”张仲景冬日舍药留下的传统节日，既然是纪念“医圣”的传统节日那多少和健康有点关系，希望大家在冬至过后打开养生的正确方式。

由于新疆冬季寒冷，室内暖气充足，缺少运动的同时如果胃口又好，那么将会阳气郁积体内，很多人会上火，出现口腔溃疡、口唇旁起疱等。由于室内外温差大，免疫力低的人群还容易引起呼吸道疾病，为了提高免疫力最近大家也是疯狂买买买、吃吃吃，各种未经证实的偏方在朋友圈里满天飞，小编在这里提醒大家不要盲目跟风乱吃，不仅伤身还费钱，这种专业的事情要听专业人士的建议。

如果你不是畏寒怕冷，经常手脚冰凉的虚弱人群、身患慢性疾病的年老体弱人群，以及易在冬季出现老慢支、冻疮、关节炎的病人。那就保持正常吃喝就行，好的心态也是保持健康的一剂“良药”。

　　（内容整理：刘芳 素材来源：央视新闻客户端 北京中日友好医院公众号 巩留县融媒体中心 喀什市融媒体中心）