中高考日益临近，阿克苏地区第一人民医院临床营养科副主任马永梅提醒，考生要注意饮食安全、规律作息、高温防暑以及做好健康监测，谨防突发疾病，保持身心健康，以最佳状态迎接考试。

　　“在饮食方面，健康卫生最重要。” 马永梅建议，考生考前要注意饮食卫生，防止饮食过饱或过少，推荐选择新鲜、富含蛋白质、维生素和矿物质的食材，烹调前充分清洗，尽量避免生食凉菜，不喝生水，每日饮用足量白开水，瓶装水、桶装水应选购正规厂家生产的有效期内的产品，同时尽可能在家或在学校食堂就餐，不到路边露天摊点、无证和卫生状况差的餐馆就餐。

　　马永梅说，中高考期间，考生不要过度进补、不服用过多保健品、不尝试既往未吃过的食物，以防过敏和胃肠道不耐受；尽量少吃快餐、外卖以及烧烤等含脂肪高的油炸类食品或辛辣食品，以免上火或腹泻。备考期间尽量少喝或不喝冷饮，以免引起肠胃不适，睡前不喝茶、咖啡和碳酸饮料。同时做好个人消毒，饭前、便后要洗手，提倡分餐进食和使用公筷、公勺。

　　“在紧张的学习过程中，考生容易忽视水分补充。缺水会导致脑部功能下降，影响注意力、记忆力和思维能力，使人感到疲倦、乏力。” 马永梅建议，考生饮水应遵循“少量多次”的原则，不要感到口渴时才喝水。此外，还应积极调整好生物钟，保证充足睡眠，规律作息，中午适当午休，20—30分钟为宜。

　　马永梅说，不论是从维持身体健康的角度，还是从调节心情缓解压力的角度，适当的体育锻炼对考生来讲，都是有必要的。但运动强度和时长因人而异。对于平时运动较少的考生，考前可以选择相对温和的运动方式，稍微增加一些运动量即可。而平时就喜欢运动的考生，这段时间只要维持平时运动方式和运动量即可，不建议尝试新的运动项目或训练动作，以免受伤。

　　“中高考正值夏季，考生不仅容易肠胃不适还容易患上传染性疾病。” 马永梅建议，考生要及时了解天气情况，根据天气变化增减衣物，不要过度吹空调、喝冷饮，防止生病。注意个人卫生，勤洗手，尽量少去通风不良、人群聚集的公共场所，必要时戴口罩。室内常通风，每日开窗通风2—3次，每次20—30分钟。如出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻等症状时，及时到正规医疗机构就诊，防止因延误治疗导致病情加重，影响考试。

　　马永梅建议，中高考前，考生要调整好心态，可通过适当运动、听音乐、与家人朋友交流等方式缓解压力、放松心情，避免焦虑。

　　（记者 吴智萍 通讯员 曹瀚文）