2月3日迎来立春节气。立春是二十四节气的第一个节气，也是春季的第一个节气。此时，是人体机能、新陈代谢最活跃的时期，这个阶段的养生就相当于打“根基”。那么，立春节气，应该如何养生？近日，记者就此采访了地区中医医院脊柱外科主任田晓瑜，为大家分享立春时节的养生小窍门。

　　避寒保暖防感冒

　　春为发陈之季，人体卫气随着阳气向外升发，肌表腠理，疏松不密，所以很容易感染风寒外邪。同时，立春时节正处于冷暖空气交汇时期，天气忽冷忽热，变化无常，也是流感、肺炎、哮喘的高发期，高血压患者则易突发中风、心绞痛或心肌梗死等急性心脑血管疾病。对于体质虚弱和免疫力低下的人，要预防春寒病的发生，应遵循“春捂”的原则，注意防寒保暖，适时增减衣物，婴幼儿、老人、孕产妇尤应如此。

　　多甘少酸重养肝

　　立春后阳气初生，肝气升发，此时饮食可顺应其势，适当增加辛甘温性的食物，如韭菜、山药、红枣等，与此同时，减少如西红柿、橙子、虾等这类酸味食物。此外，春季养生还要避免食用大热大辛的食物，如人参、羊肉等不宜吃太多，以免上火。针对立春时节的特点，还可食用一些养肝柔肝、疏肝理气的药材和食物。

　　适量运动不能少

　　立春是万物复苏的开始，人的身体和情绪也会不知不觉发生变化，这也是中医理论中“人与自然相应”的表现。俗话说“春生夏长秋收冬藏”，其中，春与五脏的“肝”相应。春天阳气刚刚生发，这个时候进行运动，对补阳养肝特别有帮助。立春过后，要逐渐增加户外活动时间，加快血液循环，可以选择节奏和缓的运动，如散步、慢跑、太极拳等，运动不宜剧烈，需及时补水。

　　需要注意的是，在运动之前，一定要做好热身活动，让身体的关节、肌肉都活动开，避免受伤。需要注意的是，立春时节天气还比较寒冷，雾气也大，不宜进行大汗淋漓的剧烈运动，微微出汗就可达到锻炼身体的目的。因为出汗过多会耗伤阳气，对养生不利。另外，气温过低时不建议锻炼身体，一定要注意保暖，别让自己着凉。

　　注意情绪重调理

　　《黄帝内经》提到：肝主升发，有“将军之官”之称，喜欢条达而厌恶抑郁。经过一个冬天的收藏，立春以后气温逐渐升高，万物复苏，外界属于生发向上的环境，人体的肝脏此时波动比较大，肝火比较大，情绪波动也会比较大。养肝切忌“怒”，生气发怒易导致肝脏气血郁滞不畅而成疾。因此，立春时应注意调养精神，保持乐观情绪，力戒暴怒。在日常生活中，要学会精神放松、宽容、乐观，同时增加户外活动，以排解孤独、愁闷的情绪。还可以通过多晒太阳等调节情绪，使春阳之气得以宣达，从而达到人体脏腑功能正常运行的目的。

　　此外，立春后，白天渐长，夜晚渐短，人的睡眠时间也会相应缩短，但是，不要因此而熬夜，适当早起，否则会损伤肝气，影响身体的调节功能。睡眠不足会导致免疫力下降，容易感染病毒或细菌，引发感冒、咳嗽、喉咙痛等症状。因此，春季养生要注意适当休息，不要过度劳累，保持身心愉悦。

　　(本报记者  吴智萍

　　通讯员 张小容)