“医生，我最近总是睡不好，好不容易睡着了，也会突然惊醒……”近日，阿克苏市民赵女士一直被失眠所困扰，试了各种方法仍难以入眠，于是前往地区中医医院就诊。经过诊断，赵女士是因换季引起的失眠。经过一段时间的调理和药物辅助治疗，她的失眠问题得到有效缓解。

　　“睡眠与每个人息息相关，人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过，而失眠是临床最常见的睡眠障碍。”地区中医医院内科主任医师陈景华介绍，一般来说，失眠是一种主观感受，即人们在充足的时间和良好的环境下，入睡困难、睡后易醒、醒后难以再次入睡，越害怕失眠就越紧张，越紧张就越清醒，从而产生恶性循环，导致第二天出现身体疲劳、注意力不集中、情绪不稳定等症状，长此以往会造成免疫力下降、内分泌紊乱、代谢异常等。

　　陈景华表示，一年四季中冬季更容易失眠，主要是受环境、饮食和心理因素影响。天气寒冷，如果不注意保暖，身体受到寒凉刺激就会造成失眠多梦。冬季日照时间相对变少，会使人对外界环境一下无法适应，造成大脑分泌激素出现紊乱，重者可伤及肝气，也会导致失眠。冬季万物萧条，会导致人的情绪和睡眠产生变化，出现季节性失眠。此外，由于寒冷，人们会喝一些热饮料，包括茶和咖啡，这些都含有咖啡因，会刺激人体神经系统，从而导致入睡困难。

　　如何获得好睡眠？陈景华建议，早晨起床时把窗帘拉开，即使是阴天，也有光线进来，人的心情会好一些；尽量避免熬夜，保持固定的生物节律，每天在固定的时间上床休息，按时起床；睡前4-6个小时，避免喝浓茶、咖啡或含咖啡因的饮品；避免夜间运动、外出活动，睡前不要过度用脑等，上床后不要再看电子产品。当情绪变化影响睡眠时，可以多晒太阳。适当的运动对于改善情绪、提高睡眠质量很有帮助。虽然冬季可以进行的运动项目不如夏天多，但即使只是去户外散步，或者在室内跑步机上跑步，对改善情绪和睡眠也有帮助。如果睡前出现焦虑、辗转反侧的情况，可以进行放松训练，通过有意识地觉察自己的呼吸或身体变化，经过有规律的训练使身体放松，从而改善睡眠。若出现睡眠质量下降、情绪时常低落，且持续时间达到两周以上，已经影响工作、学习、生活，引发高血压等并发症的情况，应及时到医院就诊。

　　（记者 吴智萍 通讯员 张小容）