阿克苏新闻网/地区融媒体中心讯（记者 潘婷 通讯员 陈婉仪）跑步是人们常见的运动方式，春暖花开时节，不少人开始跑步锻炼身体。众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑可以起到消脂瘦身作用。但如果跑步姿势不正确，有可能损害身体健康。有不少健身者发现自己跑步跑出了“小肚子”“萝卜腿”和颈椎病等问题。

　　阿克苏市人民医院骨科主任毛天明提醒，坚持健身固然重要，掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势是：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

　　毛天明说，常见错误姿势有：1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O形腿。2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会使小腿变粗，形成“萝卜腿”。3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O形腿。4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。

　　毛天明提醒，跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面奔跑；选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度；运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动；在跑步休息半小时后，可以适当喝水或者进食，补充能量以及水分，加快身体恢复速度。