阿克苏新闻网/地区融媒体中心讯（记者 潘婷 通讯员 曹瀚文）按自然界属性，春在五行（金、木、水、火、土）中属木，五脏（心、肝、脾、肺、肾）中与肝相应。在这天气渐热的时节，肝脏顺应着春气，在此时最活跃，也最能接受滋养，因此养生重在养肝。

　　地区第一人民医院中医二科（风湿免疫病）主任吴鸿霞建议，养肝要从起居、饮食、锻炼和情志4个方面入手。

　　起居规律。肝藏血，夜卧则血归肝。根据中医子午流注理论，子时（23时至凌晨1时）属胆经循行时段，丑时（凌晨1时至3时）属肝经循行时段，应保证这段时间的睡眠，以利于养护肝胆。肝病患者应特别注意保证睡眠，令血归肝，配合药物能更好地发挥治疗效果。

　　饮食有节。春季，人体的肝气相对比较旺盛，饮食上要注意柔肝、养肝，宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素（特别是B族维生素）的食品，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒等，可食用菠菜、荠菜、香椿等绿色时令蔬菜，有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁。忌过于酸涩或油腻生冷，少吃海鱼、海虾、海蟹、腌制品、羊肉等发物，少食煎烤烹炸等高温方式加工的高脂肪、高热量食物。此外，应注意不可过早贪吃冷饮，以免伤胃损阳。

　　适时运动。春季应进行适当的户外运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内生机，既能使人体气血通畅，又可怡情养肝。外出运动时要注意防风御寒，在遇到强风时要适当减少外出锻炼，以免风大伤肝。外出踏青登山一定要量力而行，平时很少锻炼的人和中老年人更要循序渐进运动。

　　情志舒畅。情绪波动过大会影响肝的疏泄和阳气生发，导致脏腑机能紊乱。因此，春季养肝的另一个重点是从心情着手，要保证心情舒畅，防止“肝火上升”。尤要注重精神调理，情绪上要乐观，努力做到心胸开阔，不着急、不生气、不发怒、不抑郁、不过分劳累，以保证肝气顺达、气血调畅，达到防病目的。

　　吴鸿霞说，还可以尝试以下食疗方来增强体质，提高自身免疫力。

　　1、健脾化湿方：取芡实20克、白扁豆20克、茯苓15克、薏苡仁30克与粥同煮，有健脾除湿之效，能促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿作用。

　　2、清肝明目方：取菊花6克、决明子5克、枸杞6克、山楂6克、甘草3克，用开水冲泡5分钟，早晚各一杯，有清肝明目、清热、消肿等功能，可以排除体内毒素，增强抵抗力。

　　3、疏肝理气方：取红枣2颗、玫瑰花5克、陈皮6克、薄荷3克，用开水冲泡5分钟，早晚各一杯，具有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效，对肝胃有调理作用，能消除疲劳。

　　4、补益养肝方：取桑葚、炒酸枣仁、龙眼肉各10克，芡实12克。洗净食材，并将炒酸枣仁捣碎，用纱布装袋；芡实加水500毫升，煮半小时后，加入龙眼肉和炒酸枣仁、桑葚，再煮半小时；取出枣仁，加适量白糖，滤出汁液。可滋养肝血，柔和过旺的肝气，缓解肝血损耗导致的各种睡眠问题。