冬季坚持运动可以加快机体的新陈代谢，使血液中阻挡病毒入侵的抗体增多，从而增强抵抗力提高肌体对抗疾病的能力。地区第一人民医院康复医学科副主任张艳提醒，冬季进行户外运动对人体有不少益处，但因为天气寒冷易导致筋脉、肌肉紧张，如不适当舒展，极易导致受伤。张艳说，冬季在户外运动时，日光中的紫外线能将血液中的胆固醇转化为维生素D，促进身体对钙的吸收，预防骨质疏松。此外，冬季进行有氧运动，还有利于消除不良情绪。如滑雪、慢跑、爬山以及户外郊游等，都是适合冬季进行的户外运动。但由于冬季气候寒冷，在寒冷刺激下，肌肉韧带的弹性、伸展性降低，粘滞性增高，关节较为僵硬，冬季运动极易诱发腰痛、肌肉痉挛等症状，雨雪天气路面湿滑更容易造成摔伤。运动前应做好热身准备，特别是腰、膝、踝、肩等关节要活动开，这样能提高神经肌肉兴奋性，防止运动不适或损伤。

那么，冬季锻炼要注意些什么？张艳建议，首先在穿着上应遵循“三层着装”法则，三层即排汗层、保暖层、防护层。排汗层就是内衣，建议选速干面料内衣。保暖层，即中间层服装，应起到保温作用，如毛衣、加绒卫衣等。防护层是穿在最外面的，应具有防风、防水、保暖、透气功能；冬天地面干燥、硬度大，尤其是雨雪天后，地面特别滑，容易造成关节扭伤、震伤或摔伤，运动时，最好穿摩擦力大、有气垫的鞋，尽量避免穿防滑力弱的塑底鞋和皮鞋；冬季气温低，各种有害气体及烟尘不易扩散。一般来说，每天的10时、15时左右是户外活动的最佳时间，且此时身体机能处于最佳状态，气温不会过低，空气质量也不至于太差，有利于进行户外运动。冬季运动时可采取‘鼻吸口呼’的方式换气，因为鼻腔黏膜有毛细血管和分泌液，能对空气起到加温作用，鼻腔的鼻毛和分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对人体起到保护作用。锻炼身体时，身体呼吸频率会加快，消耗更多的氧气，应注意定时开窗通风，以每天早、中、晚3次各通风20分钟为宜，以保持室内空气清洁、新鲜。否则，在糟糕的空气条件下锻炼，很容易导致缺氧，从而引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等症状，这对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利。如果运动后出汗，应及时关闭窗户，延缓通风，以免冷空气进入室内，造成着凉等情况的发生。如果遇到雪天路滑摔倒，应用双手抱住头部，全身蜷缩在一起，顺应身体倒下的趋势去摔，而不要试图挣扎，甚至用手腕支撑身体，以免造成对身体的伤害。

运动方式选择上，张艳建议，冬季锻炼首先要依据自己的身体情况，结合个人锻炼的兴趣爱好，选择适宜的运动项目，并有计划地增加练习强度，改善身体机能，锻炼后要及时做放松整理运动，以防出现肌肉疼痛或关节损伤等不适症状。最佳的运动量是以微汗为度，切不要使自己大汗淋漓，做至力竭，并且运动前后均要及时补水。由于冬季新陈代谢速度变慢，恢复能力下降，运动后的腹式呼吸、拉伸放松等整理活动也不可忽视。

（阿克苏新闻网/地区融媒体中心记者 吴智萍 通讯员 曹瀚文）