俗话说：“数九寒天，冷在三九”。1月9日正式进入“三九”，也是一年之中最冷的时段。地区第一人民医院中医一科主任顾煜提醒市民，此时是调理身体、预防疾病的重要时期，除了衣食住行要格外注意外，生活节奏上也可适当“慢一点”，切勿通宵狂欢或熬夜加班。

避免“隐形寒冷”

冬季养生应以“藏”为本，以“无扰乎阳”为原则。日常起居应注意“祛寒就温”。注重衣着方面的保暖，腰为肾之府，腰部受寒容易损伤人体阳气，尤其应避免腰部受到寒气侵蚀。但穿着保暖也要有度，不能过于厚重，出汗太多也会损伤阳气。经常晒太阳，特别是多晒背部，对补益身体的“阳气”大有益处。还要加强脚部保暖，穿厚袜子和鞋底厚的鞋子，最好坚持每天用热水洗脚。同时，要保证睡眠充足、少熬夜。

选用御寒饮食

冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。饮食方面，阳虚体质者可适度食用羊肉等补肾温阳的食物。白菜、萝卜是当季食物，富含维生素及多种微量元素，白萝卜还能降气、化痰、消食，痰湿体质、湿热体质者可适当多吃一些。同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，多饮豆浆、牛奶。另外，也要多吃一些黑色的补肾食物，例如黑芝麻、黑豆、核桃、胡桃、板栗、榛子、花生、瓜子等坚果。需要注意的是，进补要讲科学，过量的进补，不仅不能被身体所吸收，反而会转化成垃圾，加大身体消化的负担。冬季气候寒冷，心血管疾病很容易加重，此时要注意适当减少咸味食物的摄入。

适当强身健心

在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨、流通血脉，又能增热保暖防寒。对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操，也可跳舞娱乐。但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大，以微微发汗为宜，若大汗淋漓，易伤元气，运动前要做一些热身活动。同时，还要保持乐观、安定的情绪，不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐，有益于防治疾病。

作息要早睡晚起

冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖，睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。

“三九”是一年中最寒冷的时间段，容易造成虚寒之症的发生或加重。顾煜建议，公众可根据自身情况进行艾灸和足部按摩，以激发身体阳气，驱逐体内寒气，增强体质，预防疾病。艾灸具有温经散寒、行气通络、补虚扶阳等功效，但阴虚体质、湿热体质者慎用。相对于艾灸，足部按摩适用的人群更为广泛。早晚坚持搓揉脚心，可以促进血液循环。

（阿克苏新闻网/地区融媒体中心记者 吴智萍 通讯员 曹瀚文）