工作压力大、饮食不规律、加班熬夜，按常理讲应该会因为劳累而变瘦，可是对于大部分上班族来讲，繁忙的工作反而容易导致身体发胖。据《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》显示，2012年全国18岁及以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%。地区第一人民医院神经内科副主任赵敏就此进行了详细讲解。

“肥胖症病因复杂，是遗传因素、环境因素等多种因素相互作用的结果。轻度肥胖症多无症状，较为严重的肥胖症患者会有胸闷、气急、胃纳亢进、便秘腹胀、关节痛、肌肉酸痛、易疲劳、倦怠以及焦虑、抑郁等症状。”赵敏说。

赵敏表示，限制热量的摄入及增加热量的消耗是预防及治疗肥胖症的首选方案。首先要改善饮食方式，以低能量、低脂、适量蛋白饮食，限制热量摄入、长期平衡膳食、个体化为饮食原则，避免进食油炸食物，尽量采用蒸、煮、炖的烹调方法。同时，在膳食营养素平衡的基础上，要减少每日摄入的总热量，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比应分别占总能量的15%至20%、50%至55%和30%以下，多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的比例要维持在1:1:1，同时还要戒烟、限酒。

“运动是减重治疗中不可或缺的部分，长期规律运动有利于减轻腹型肥胖，控制血压，进而降低心血管疾病风险。”赵敏说。

赵敏建议，运动项目的选择应结合患者的兴趣爱好，并与患者的年龄、身体状况及身体承受能力等相适应。运动量和强度应当逐渐递增，最终目标应每周运动150分钟以上，每周运动3—5天。同时，要养成健康的生活习惯，培养活跃的生活方式，如增加日常身体活动，减少静坐时间，将有益的体育运动融入到日常生活中。如果短时间内感到倦怠，可以做打哈欠、伸懒腰、绕手臂、扩胸运动等低强度运动。还要养成规律的作息，尽量不熬夜，保证充足的睡眠，每天按时起床，周末也最好能坚持。如果熬夜，第二天可以早点睡觉，但隔天最好还在同一时间起床。此外，建议养成午休的习惯，但时间不要超过半个小时。

赵敏建议，牛肉中含有丰富的铁元素且易被人体吸收，通过吃牛肉来补充铁元素比较好。素食主义者要多吃橙子、草莓等富含维生素C的食物。早餐最好吃包含全麦谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养的食物。喝水较少的人会导致血液黏稠，降低氧气和营养物质在血液内的输送能力，导致疲劳。因此，建议每天饮水量保持在1800—2500毫升，同时远离垃圾食品，正确面对学习、工作、生活压力，制定符合实际情况的目标，保持愉悦的心情。 阿克苏日报 记者 吴智萍 通讯员 曹瀚文